＼新学期🌸はニコニコママでスタート！／ 10日間で変われる！ 「イライラ脱出チャレンジ」 「毎日毎日イライラする💢」悪循環を抜け出したい方、残念ながら簡単にイライラが消える魔法はありません。 でもイライラしない習慣を作ることはできます✨ 新しい春、私と一緒に、「怒りの感情を整理する」トレーニングを10日間一緒に挑戦してみませんか？ 【10日間イライラ脱出チャレンジ】 3/14（金）〜3/24（月）（無料！） ⭐️LINEオープンチャットで開催！（匿名OK！） ⭐️毎日1つ「イライラ・怒った記録」を投稿するだけ！ ⭐️みんなで気づきをシェアしながら、一緒におだやかな感情に✨ 【ルール＆参加条件】 ⚫︎「イライラを本気で減らしたい！」女性限定！ ⚫︎毎日「イライラ記録」を1回投稿！（簡単なテンプレあり） ⚫︎他の参加者さんを否定しない ⚫︎最後に簡単なアンケートをお願いします♪ 怒りを記録する（アンガーログ） メリット１： 怒りを記録することで客観的に見られ、怒りをクールダウンできる メリット2：怒りの原因・自分の思考を知ることができる 【アンガーログのつけ方】 ①怒りを感じた時、できればその都度記録する ②記録すること　 1.日時と出来事 2.思ったこと 3.怒りの強度（１〜10レベル）のみ記載 ③分析・原因・解決策は書かない 記録法はメモでも、メモアプリでも 【例】 2025.3.10 ①6:30小指を柱にぶつけて痛い ②地味に痛い・・ ③レベル1 ①20:30長女が何度言ってもお風呂に入らない ②早く入ってくれないと洗濯できないんですけど ③レベル4 2025.3.11 ①6:00お弁当を用意したら長女が「あ、ごめん。今日お弁当いらなかった」と言った ②はあ？早く言ってよ、慌てて作ったのに💢 ③レベル４ ①15:00猫がトイレの猫砂をばら撒いた　 ②あーあ、この猫砂の種類、変えてみようかな　 ③レベル1 変わるのは、いつも自分から✨ 怒りの感情と上手に付き合うために、 一緒に楽しみながらトレーニングして 共に成長していきましょ♪ 【テンプレ】 ① 〇月〇日　〇時　できごと ②思ったこと ③怒り強度（1〜10）