富麗人生～淑霞家族
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健康管理群
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- 🥯董董幫🥯健康管理家族減脂是一條不容易的路，但好在我們並不孤單，有同伴的鼓勵和經驗輔助，可以讓我們減脂的過程少走很多彎路！ 另外本群除了教練之外，還有好幾位經驗豐富的學長姐能給予協助，本群的內容不會對外發佈，請大家安心誠實的分享。 【每天要做的3件事】 1. 每天早上起床後先上廁所驗尿酮觀察顏色；上完廁所後空腹上體脂秤測量體重和體脂⬅️這是每天起床必做的第一件事，請在早晨7:00-9:00間完成。 2. 完成尿酮和上秤後+前一天進食記錄，在每日9:30 AM 前完成"秤現在APP"「一鍵轉發」上傳「董董幫健康管理互動群」群組中，方便教練評估你今天的飲食建議，及調整減速。 3. 一天三餐和下午加餐必須嚴格按教練要求進食，按時吃，不餓也不可以不吃！ 早餐8:30前吃完， 中餐12:30前吃完， 下午16:00一定要吃蘋果(蘋果) 晚餐6:30前吃完 【要養成的2個習慣】 1. 記錄所有的食物，養成開動前手機拍下手掌🖐️+餐食合照，記錄分量，與每日「一鍵轉發」記錄一起上傳群組。方便教練進一步分析。 2. 每天必須喝水，每日飲水量 女生體重*30+300-500cc 男生體重*35+300-500cc 不可一次過量，要平均分配到一天的所有時段裡面。 【需要準備的工具】 1. 可自行決定提前預備好的食材 2. 每天必須吃的紅蘋果請預備足夠庫存 3. 黑咖啡，可以提供你味覺上的變化和安慰。 4. 尿酮試紙和餅乾請預備足夠 5. 固定容量的喝水工具，方便你飲水記錄。 【一些重要觀念】 教練每天早上都會針對個人回覆注意事項，且有不定時的相關減脂諮詢在群組內公佈，請至少在每日中午前和睡前瀏覽群組，群組公告及接龍事項務必回應，以避免錯過重要訊息，影響減程。 ⚠️⚠️避免洗版及影響學員睡眠，10PM-隔日中午前不接龍⚠️ 【最重要的提醒】 我們都是因為過去錯誤的飲食觀念而相聚在這裡，我們也已經用了幾十年累積下來的體重，證明過去自己的健康管理觀念是錯誤的。 所以不管你在哪裡聽到和學習到的所謂健康知識，在這短短的幾十天之內，請你完全將他摒棄，完全的信任教練給的指導，全力配合和自律，你一定能成功！ WOW不是一場永無止境的減肥，這是一個在一定時間內達到目標的過程，所以要時刻保持積極和盼望，每天記錄，目標就在前方！ 董董幫團隊教練群期待您一起健康享瘦哦！❤️ 20220314制訂สมาชิก 91
- 🎨淑英家族健康管理群我們是一群為了身體健康及好的生活品質為基底所建構的互動群，以愛為出發！ 發揮「我為人人 ，人人為我」的精神ㄧ起前進💪สมาชิก 34
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