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世人談健康，多半只看身體；懂得養生的人，才知道人有「三個身體」——身、心、靈。 若三者失衡，即使吃再多補品，也只是「治標不治本」。因此，我們所追求的，並非單一營養，而是身心靈的全營養。 一、身體之營養：順應自然，即是良方 身體，是生命的器皿；如何使用，就決定它能走多遠。 1. 飲食簡單，即是滋養 過度精緻的食物與忙亂的進食方式，是現代病的根源。「食物愈真，身體愈穩。吃得少，不如吃得對。」 2. 動中有靜，靜中生力 運動不是拚命，而是讓身體的氣血重新流動。一日散步、一週流汗三次，勝過補品千百。 3. 睡眠，是最便宜的補藥 晚睡耗損的不只是精神，更是身體的修復能力。懂養生的人，把夜晚還給身體，把白天留給生命。 二、心理之營養：情緒穩，百病消 心念是健康的根源。 憂、怒、恐、悲這些念頭，若長期堆積，就像體內長期存在的「情緒毒素」。 1. 一念心安，身體就開始修復 研究顯示，情緒緊繃會造成免疫系統下降、內分泌失衡。「能安住當下的人，疾病會自己退。」 2. 情緒不是壞事，而是訊號 生氣代表界線被踩；悲傷代表失去未被接住；焦慮代表未來被放大。聽懂它，便能讓心回到平衡。 3. 心越柔軟，越有力量 堅硬的心會折，柔軟的心能承。修心，不是讓你變弱，而是讓你站穩。 三、靈性之營養：方向對了，路就不會累 靈，是生命的導航系統。靈性不足的人，常常迷失、疲倦、找不到意義； 靈性充足的人，少煩惱、多力量、越走越清明。 1. 人要知道自己為何而活 缺乏意義的人，即使身體強壯也會空虛。找到使命的人，即使身上有病也能發光。 2. 靈性的營養來自「靜」 安靜不是不動，而是讓心聽見自己的聲音。每天十分鐘的靜坐、呼吸、簡單觀照，就能讓靈性重新充電。 3. 與善同行，就是最好的能量 人會受到環境影響。和讓你成長的人在一起，你自然健康、自然清明、自然喜悅。 四、何謂「全營養」？ 全營養不是吃多，而是 補足生命需要的： •身體的：真食物、好睡眠、規律運動 •心的：安全感、情緒出口、內在平靜 •靈的：目的感、覺察、善念 「身若順，心若靜，靈若亮，人自然健康；若三者同時飽滿，這就叫——全營養。」 五、養生的最高境界：活得輕鬆、自在、喜悅 真正的養生不是忌口、不是限制， 而是讓你活更自由！ 身舒展 → 心放寬 → 靈清明 → 人自然快樂。 健康不是累積而來，而是放下而來。 放下過度追求、放下情緒壓力、放下不必要的負擔