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健康體重管理
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- 🥯董董幫🥯健康管理家族減脂是一條不容易的路，但好在我們並不孤單，有同伴的鼓勵和經驗輔助，可以讓我們減脂的過程少走很多彎路！ 另外本群除了教練之外，還有好幾位經驗豐富的學長姐能給予協助，本群的內容不會對外發佈，請大家安心誠實的分享。 【每天要做的3件事】 1. 每天早上起床後先上廁所驗尿酮觀察顏色；上完廁所後空腹上體脂秤測量體重和體脂⬅️這是每天起床必做的第一件事，請在早晨7:00-9:00間完成。 2. 完成尿酮和上秤後+前一天進食記錄，在每日9:30 AM 前完成"秤現在APP"「一鍵轉發」上傳「董董幫健康管理互動群」群組中，方便教練評估你今天的飲食建議，及調整減速。 3. 一天三餐和下午加餐必須嚴格按教練要求進食，按時吃，不餓也不可以不吃！ 早餐8:30前吃完， 中餐12:30前吃完， 下午16:00一定要吃蘋果(蘋果) 晚餐6:30前吃完 【要養成的2個習慣】 1. 記錄所有的食物，養成開動前手機拍下手掌🖐️+餐食合照，記錄分量，與每日「一鍵轉發」記錄一起上傳群組。方便教練進一步分析。 2. 每天必須喝水，每日飲水量 女生體重*30+300-500cc 男生體重*35+300-500cc 不可一次過量，要平均分配到一天的所有時段裡面。 【需要準備的工具】 1. 可自行決定提前預備好的食材 2. 每天必須吃的紅蘋果請預備足夠庫存 3. 黑咖啡，可以提供你味覺上的變化和安慰。 4. 尿酮試紙和餅乾請預備足夠 5. 固定容量的喝水工具，方便你飲水記錄。 【一些重要觀念】 教練每天早上都會針對個人回覆注意事項，且有不定時的相關減脂諮詢在群組內公佈，請至少在每日中午前和睡前瀏覽群組，群組公告及接龍事項務必回應，以避免錯過重要訊息，影響減程。 ⚠️⚠️避免洗版及影響學員睡眠，10PM-隔日中午前不接龍⚠️ 【最重要的提醒】 我們都是因為過去錯誤的飲食觀念而相聚在這裡，我們也已經用了幾十年累積下來的體重，證明過去自己的健康管理觀念是錯誤的。 所以不管你在哪裡聽到和學習到的所謂健康知識，在這短短的幾十天之內，請你完全將他摒棄，完全的信任教練給的指導，全力配合和自律，你一定能成功！ WOW不是一場永無止境的減肥，這是一個在一定時間內達到目標的過程，所以要時刻保持積極和盼望，每天記錄，目標就在前方！ 董董幫團隊教練群期待您一起健康享瘦哦！❤️ 20220314制訂สมาชิก 85
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