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自律神經失調-自我療癒
成員698
記事本488
可以發洩情緒。但不能人身攻擊。 不要過於負面,可以交流治療方式。平時如何保健 希望大家早日康復
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自律神經的組成有「交感神經」與「副交感神經」,兩者作用通常是相反的,配合身體狀況自動相調節,就特性來說,交感神經類似加油,副交感神經類似煞車。自律神經失調時就像是煞車失靈的汽車,兩者無法相互調節,身體就會出現各種大大小小不協調的症狀。 平時可以做些甚麼來改善自律神經失調? 1. 培養有氧運動的習慣:如慢跑、瑜伽、太極拳、自行車、游泳等,並在運動尾聲時適度做緩和運動有助於全身肌肉放鬆。 但睡前2小時避免劇烈運動。 2. 腹式呼吸:吸得深、吐得長,吐氣時間比吸氣長可讓身體放鬆。 3. 不熬夜,睡眠充足:晚睡及睡眠不足容易耗損人體陰液,會加重自律神經失調。 4. 烤、炸、辣、茶、咖啡忌吃:烤炸辣食物容易耗損人體陰液,含咖啡因食物會刺激交感神經活化。 另一方面也可以多做以下保健來穩定自律神經喔! @多攝取富含鈣、鎂食物(鈣、鎂可以幫助穩定神經、放鬆肌肉,可多食牛奶、深綠色蔬菜、堅果類) @多攝取富含血清素、GABA食慾(血清素與GABA也有助安定神經,全穀類、豆類、鱸魚、香魚等食品富含) @每天花15分鐘曬太陽,一天運動30分鐘,也可以幫助腦內分泌腦內啡,幫助調節自律神經 @穴位按摩耳神門、神門穴、內關穴、印堂穴、百會穴、三陰交穴也可幫助自律神經穩定。 @ 可少量喝一些菊花茶、佛手柑茶或玫瑰花茶幫助疏肝,不過因為性涼,還是需諮詢過中醫師再喝喔!
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